Saiba como ter qualidade do sono e aumentar seu bem-estar

A qualidade do sono influencia o desempenho oferecido no trabalho e as relações pessoais. Afinal, dormir bem permite que o organismo descanse adequadamente e recupere as energias perdidas ao longo do dia, conforme as demandas executadas.

Por outro lado, dormir mal impede que o corpo repouse completamente. Como consequência, é comum passar o dia seguinte cansado, sem disposição e concentração para realizar os afazeres.

Se esse hábito ocorrer a longo prazo, os efeitos são ainda mais sérios, e aumentam o risco para diversas doenças graves. É o caso de obesidade, diabetes, transtornos mentais etc.

Percebeu como a preocupação com a qualidade do sono é importante para evitar uma série de problemas? Então, continue a leitura e saiba como dormir melhor!

Quais são as fases do sono?

Primeiro, é importante conhecer as fases do sono para entender como cada uma delas pode afetar o organismo. Assim, acompanhe:

• primeira fase: o indivíduo se divide entre estar acordado e estar dormindo. Nesse sentido, o corpo fica mais relaxado e a respiração mais lenta para conduzi-lo ao estágio posterior;
• segunda fase: o sono leve é iniciado, e é possível ter ainda mais relaxamento, já que os batimentos cardíacos e a temperatura corporal diminuem;
• terceira fase: é o começo do sono profundo, em que também ocorre a diminuição das ondas cerebrais;
• quarta fase: o organismo passa a liberar hormônios de crescimento, que ajudam a repor os tecidos e a energia gasta pelo corpo;
• quinta fase: é o chamado sono REM, caracterizado pelo profundo relaxamento do sono e que leva o indivíduo a sonhar e a organizar as memórias e informações recebidas durante o dia.

Como a qualidade do sono influencia a produtividade no trabalho?

As fases do sono representam os benefícios que um indivíduo precisa receber diariamente para que o organismo funcione adequadamente. Entre eles, existe a influência em produtividade no trabalho.

O descanso insuficiente contribui para a desmotivação e a desatenção na realização das demandas diárias. Então, é comum que as tarefas sejam executadas com um menor desempenho, o que eleva as chances de erros e a necessidade de refação.

Ainda, considere que não chegar na quinta fase do sono prejudica a manutenção das memórias e informações adquiridas durante o dia. Esses elementos podem ter sido apresentados no formato de treinamentos ou na orientação dos supervisores. Seja como for, o desalinhamento com isso é igualmente prejudicial no trabalho.

Como ter uma boa noite de sono?

Diante dos fatores apresentados, é importante pensar em como ter uma melhor qualidade de sono para evitar problemas no trabalho. Afinal, isso também contribui com a melhoria da saúde em diversos aspectos.

Cumpra uma rotina diária

Você já se sentiu desconfortável por vestir uma roupa muito diferente da habitual? Isso ocorre por falta de costume. Do mesmo modo, dormir em horários diferentes a cada dia faz com que o organismo estranhe a ação e tenha dificuldades para adormecer.

Logo, tente dormir todos os dias no mesmo horário e incentive as pessoas do seu trabalho a fazerem o mesmo. Também é importante criar hábitos relaxantes antes de se deitar, para que o corpo entenda gradativamente que, em breve, ele precisa descansar.

Pode ser manter as luzes apagadas e os eletrônicos distantes, ler um livro etc. Já aconteceu, por exemplo, de você sentir sono e cansaço, mas a mente não conseguir relaxar para dormir? Um dos motivos para isso tende a ser que ela não compreendeu a chegada desse momento. Então, emita sinais para acostumar o organismo.

Invista em colchões e travesseiros de qualidade

É mais difícil ter uma boa qualidade de sono quando os travesseiros e colchões não são confortáveis o suficiente, e ainda causam dores na coluna. Sendo assim, se você não consegue dormir bem, mesmo após seguir uma rotina diária, é possível que esse seja o problema.

Então, certifique-se de renovar os colchões pelo menos a cada cinco anos, e os travesseiros, a cada dois anos. Ao passar esse período, é natural que os materiais percam a qualidade. Além disso, tendem a ter uma maior formação de ácaros e detritos, mesmo que haja higienização periódica.

Tenha uma alimentação saudável

A alimentação também influencia a qualidade do sono. Isso porque alguns alimentos contribuem para o relaxamento e outros têm efeito contrário, principalmente, se consumidos próximos do horário de dormir.

Por exemplo, laranja, maracujá, camomila, frutas cítricas e alface melhoram a qualidade do sono. Por outro lado, chocolate, energético, café, álcool, refrigerante e chá-mate prejudicam o descanso. Afinal, eles estimulam o organismo a ficar mais ativo, a aceleração dos batimentos cardíacos e a circulação sanguínea. Assim, modere o consumo desses itens, principalmente, à noite.

Pratique exercícios físicos

Você já sentiu cansaço ao longo do dia depois de praticar atividades físicas? Isso é explicado porque os exercícios liberam hormônios que contribuem com o relaxamento, como a endorfina. Na prática, isso favorece a desaceleração dos batimentos cardíacos e a circulação sanguínea.

De qualquer forma, a recomendação é que essas atividades sejam praticadas pelo menos três horas antes de ir para a cama. Esse é o período para o hormônio da adrenalina ser reduzido e substituído pelo relaxamento e bem-estar, recompensa da prática de exercícios. 

Cuide da saúde mental

Outro motivo que explica os benefícios dos exercícios físicos na qualidade do sono envolve a melhoria da saúde mental. Isso porque sair do sedentarismo libera hormônios que também despertam prazer e felicidade. A ausência dessas sensações pode angustiar a mente e dificultar na hora de dormir, o que contribui para transtornos de ansiedade e depressão.

Conseguiu entender como melhorar a qualidade do sono e a relação disso com a produtividade no trabalho? As dicas mencionadas ajudam nesse sentido e no entendimento de quais hábitos devem ser evitados. Por exemplo, consumir alimentos pesados antes de dormir, manter o corpo muito ativo horas antes, dormir em horários variados diariamente etc.

O nosso post foi útil na resolução das suas dúvidas? Se deseja ter mais informações sobre hábitos que ajudam a manter a produtividade e melhores resultados no trabalho, curta nossa página no Facebook e continue nos acompanhando!