A insônia é um distúrbio no sono. Segundo a ABMS (Associação Brasileira de Medicina do Sono), mais de 70 milhões de pessoas no Brasil sofrem de insônia. O insone tem dificuldade de dormir, mesmo em condições e ambiente favoráveis.
Não consegue ter um sono reparador, por isso, torna-se improdutivo durante o dia. Por viver resultados negativos, é necessário que se busque tratamento para insônia.
Outro clássico problema para dormir é aquela pessoa que perde o sono devido a barulhos externos, muita luminosidade ou desconforto no ambiente, como também, consequência de grandes preocupações etc.
Neste artigo, você vai conhecer algumas peculiaridades sobre a insônia e como tratar. Acompanhe!
Conheça algumas causas da insônia
São inúmeras as causas que provocam insônia. Por esse motivo, ela é classificada entre insônia aguda e crônica. Vejamos algumas situações causadoras do problema.
Estresse
O estresse surge por diversos fatores, como pressão psicológica, preocupação, cansaço excessivo etc. Ele faz com que o organismo produza adrenalina para fortalecer a pessoa e ajudar a solucionar o problema, e é esse estado que causa a insônia.
Ansiedade
A ansiedade faz a pessoa passar horas com um turbilhão de pensamentos que tornam a mente acelerada e, por isso, não consegue relaxar e dormir. Esse transtorno faz a pessoa viver muito as preocupações do passado e do futuro, e não se acalmar para viver o presente.
Depressão
A depressão é uma doença que leva as pessoas a terem quadros mais intensos de insônia. Na maioria dos casos, esse mal vem acompanhado de ansiedade. As medicações antidepressivas também são causadoras de transtornos do sono.
Saiba como prevenir a insônia
A própria pessoa pode agir para obter qualidade no sono. Os quadro de insônia podem ser evitados ao tomar seriamente algumas decisões e colocá-las em prática.
Elimine o uso de tela depois que se deitar
A luz azul emitida por smartphones, televisões, tablets, notebook etc. emite alerta ao cérebro e o desperta para dar atenção. É uma mensagem para que a pessoa fique acordada para atividades, por isso, o organismo demora a produzir a sensação de sono.
Faça higiene do sono
Como todas as higienes que praticamos nas nossas rotinas, como lavar as mãos, escovar os dentes etc., a nossa mente também precisa ser preparada para que tenhamos uma noite de sono restaurador. Uma boa higiene do sono exige práticas, como:
- estabelecer horário para dormir e acordar todos os dias para condicionar a mente;
- usar a cama apenas para dormir: evite leitura, não coloque TV no quarto, não use celular ao se deitar;
- realizar um ritual de relaxamento antes de se deitar, tomar banho quentinho para ficar bem aconchegado e usar lençóis e cobertas de acordo com o clima;
- fazer refeições leves à noite;
- evitar sonos longos durante o dia. Um pequeno cochilo (15 minutos) ajuda a descansar a mente.
Pratique atividades físicas
A atividade física é necessária para manter o metabolismo e as funcionalidades de todo o corpo bem equilibrados. Fazer exercícios em academia, praticar algum tipo de esporte ou ao menos uma hora de caminhada diariamente auxilia o corpo a relaxar na hora de dormir.
Porém, é importante evitar ginástica à noite ou, no mínimo, até quatro horas antes de dormir, devido ao índice de adrenalina que o organismo gera durante os exercícios. Para combater a insônia crônica, o ideal é realizar atividades físicas a longo prazo, para que o organismo esteja sempre em ordem para organizar o sono.
Observe algumas opções de tratamento para insônia
O mais importante é que a insônia tem tratamento. Existem algumas estratégias que podem ser implementadas pelo insone ou por profissionais especializados.
Procure um médico especialista
Os distúrbios do sono, dentre eles, a insônia, devem ser tratados especialmente por médico especialista. O diagnóstico é realizado por meio de exame feito durante a noite, enquanto a pessoa dorme.
Normalmente, são feitos em hospitais, clínicas ou laboratórios, em que são ligados aparelhos na cabeça do paciente para monitorar o processo de sono. Enquanto o paciente dorme, o aparelho avalia os ciclos e estágios do sono REM e não REM, para averiguar se há interrupções.
O exame mede o índice de oxigênio no sangue, os movimentos dos olhos, os movimentos corporais, as funções respiratórias, os batimentos cardíacos e se há ronco. Após o diagnóstico, o médico do sono toma providências ou encaminha para o profissional adequado.
Beba chás calmantes antes de dormir
As “receitas das vovós” não podem ser desprezadas quando se trata de tomar um chazinho para dormir um sono reparador. Alguns deles têm substâncias que provocam sono, e assim, afastam a insônia.
É importante fazê-los de forma concentrada para que realmente tenham efeito, mas sem exagero, claro. Porém, em casos de maior gravidade, talvez não surta tanto resultado.
A dica é tomar pelo menos duas horas antes de se deitar para esperar fazer efeito, e só ir para a cama quando já estiver com sono. Conheça alguns tipos de chá considerados “soníferos”:
- camomila;
- valeriana;
- erva-cidreira;
- lavanda;
- tília.
Medite
Meditar é uma ação que tem foco na atenção e, com isso, promove melhorias no humor e na performance cognitiva. É um exercício que autorregula a mente e corpo por intermédio da concentração.
Ao praticar meditação, os assuntos que tomam conta da consciência são simplesmente observados, e não confrontados ou criados de forma intencional. Com isso, os pensamentos repetitivos diminuem e as competências para cuidar dos pensamentos automáticos são intensificadas.
A meditação produz resultados psicossomáticos, sobretudo, na redução do estresse e da ansiedade, como também, relaxa a musculatura e as funções da mente. Meditar estabelece mudanças no sistema nervoso central e no autônomo.
Como vimos, a insônia é um transtorno que interfere na rotina das pessoas, inclusive, em seu ambiente de trabalho, e afeta um número elevado de pessoas. Por isso, é fundamental que o setor de Recursos Humanos encontre medidas para prevenir problemas de saúde mental dos colaboradores, para não chegar ao ponto de ser necessário fazer tratamento para insônia.
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