Suplementação alimentar: quando e por que chegou a hora de tomar?

A suplementação alimentar tem se tornado um debate frequente entre nutricionistas e demais profissionais da área da saúde. Com as diferentes demandas e alterações na alimentação e hábitos da sociedade moderna, a discussão se torna cada vez mais relevante, tendo em vista a perda constante da qualidade nutricional das refeições mais rápidas que o mercado alimentício proporciona para seus clientes.
Para contornar o problema, é preciso entender por que uma alimentação balanceada é importante para seu organismo e como a suplementação pode ser uma alternativa para facilitar sua vida e garantir sua saúde e longevidade.
Abaixo, falaremos mais sobre o tema, sem deixar de mencionar outras informações importantes. Você vai entender como, quando e como tomar alguns dos suplementos mais comuns do mercado. Gostou da ideia? Continue sua leitura até o final!

O que é uma dieta balanceada?

Alimentos demasiadamente processados, ricos em sódio e conservantes, são extremamente danosos para saúde em longo prazo. Além disso, uma alimentação com alto valor calórico aumenta as chances para o ganho de peso o que, consequentemente, eleva o risco para inúmeras doenças crônicas, como a hipertensão e a diabetes.
É um verdadeiro alerta para todos que prezam pela saúde. Em especial, após algumas pesquisas do IBGE, que apontam que a obesidade cresce no Brasil (até mesmo entre os mais jovens).
Essas opções menos nutritivas são responsáveis pela constante sensação de cansaço ou, até mesmo, de falta de saciedade que as pessoas relatam logo após uma refeição grande, como almoço ou jantar.

Equilíbrio nutricional

Uma dieta balanceada é aquela que apresenta bom valor nutricional e valor energético correspondente ao indivíduo. Deve-se levar em consideração idade, peso, sexo, nível de atividade física e particularidades individuais para chegar ao programa alimentar mais adequado para cada pessoa. O nutricionista é o profissional qualificado para fazer essa análise de maneira minuciosa.
Quando falamos em valor nutricional, estamos prioritariamente tratando de vitaminas e minerais essenciais para as funções fisiológicas do organismo. A deficiência de um (ou mais) desses nutrientes pode provocar sintomas como cansaço e apatia.
Normalmente, os alimentos naturais e orgânicos são os que apresentam menor valor calórico e maior qualidade, do ponto de vista dos nutrientes. Por essa razão, vemos as constantes orientações que falam sobre essas opções.
Alimentos integrais e frutas também são ótimas alternativas para garantir a boa saúde. Também não podemos nos esquecer de que além das vitaminas e minerais, as proteínas e gorduras saudáveis são extremamente importantes para a qualidade de vida como um todo. Ambas são igualmente importantes para manutenção das funções corporais.

Por que a suplementação alimentar é importante?

A suplementação alimentar entrou como uma alternativa mais prática e eficiente no mercado. Atualmente, é difícil encontrar uma pessoa que consiga suprir todas suas demandas diárias somente com alimentação natural.
Essas dificuldades acontecem por várias razões, sendo as principais o relato da falta de tempo para comer e preparar a comida, a dificuldade para comprar alguns alimentos (que costumam ter valor mais elevado) e, até mesmo, o gosto pessoal.
Além disso, com opções rápidas e mais saborosas, as pessoas tendem a se sentir menos inclinadas a comer as alternativas mais saudáveis. Dependendo dos casos, elas carecem do sabor mais marcante que costumamos obter em lanchonetes e em diversos estabelecimentos de fast-food.
Um bom suplemento alimentar serve como alternativa porque leva em conta a melhor matéria-prima e o fator da praticidade pra dentro da rotina de qualquer pessoa. Basta ingerir cápsulas ou preparar uma bebida, que não leva mais do que alguns minutos para conseguir suprir todos os nutrientes mais importantes para saúde, performance ou qualidade de vida.

Como os suplementos funcionam?

Em essência, os suplementos são produtos naturais que apresentam algum nutriente essencial em maior concentração e de forma isolada. Os suplementos proteicos, por exemplo, são a extração da proteína de alguma fonte animal, seja ela o soro do leite, seja carne ou, até mesmo, ovos.
Além das opções com proteína — muito comuns para praticantes de musculação e das pessoas com estilo de vida fitness —, também existem as alternativas para quem busca saúde.
Os multivitamínicos, comumente, apresentam todas as vitaminas e minerais que o corpo precisa em forma de cápsulas. Elas podem ser facilmente ingeridas ao longo do dia, fazendo com que boa parte das necessidades nutricionais sejam garantidas com essa suplementação.
Para citar mais um suplemento famoso e eficaz, temos o ômega 3, que são as gorduras saudáveis encontradas, principalmente, em peixes de água fria. Sua ingestão garante a saúde do sistema nervoso central, do sistema cardiovascular, e também é uma ótima fonte natural com ação anti-inflamatória sobre no organismo.
Todas essas alternativas existem como uma forma de conseguir os nutrientes essenciais de forma prática, em maior quantidade e qualidade do que a maior parte dos alimentos que encontramos atualmente no mercado alimentício.
Lembrando que, nos últimos anos, também surgiram alternativas para veganos e vegetarianos, em que boa parte desses nutrientes (incluindo proteínas) podem ser encontradas com fontes vegetais.

Quando tomar e qual escolher?

De forma geral, os suplementos alimentares podem ser ingeridos por qualquer pessoa saudável e que não esteja fazendo uso de nenhum tipo de medicamento controlado. As únicas restrições ficam por parte das crianças, gestantes e idosos, que devem ter acompanhamento clínico mais próximo antes de optar por algum suplemento da sua escolha.
Apesar disso, qualquer adulto — independentemente do sexo — pode aproveitar de todos os benefícios que a suplementação alimentar pode promover para seu organismo e bem-estar. Tudo depende dos objetivos e, principalmente, da circunstância de cada pessoa.
Vale ressaltar que, apesar das vantagens, a maior parte desses produtos não devem ser vistos como uma alternativa para refeições sólidas. Além disso, preferencialmente, seu uso deve ser feito com acompanhamento de um nutricionista.
Esse profissional determinará suas principais deficiências nutricionais e será capaz de prescrever o melhor suplemento para sua circunstância. Evite tomar qualquer decisão sem esse acompanhamento, tanto para preservar sua saúde quanto seu bolso, uma vez que existem alternativas que podem não gerar nenhuma mudança na sua qualidade de vida.
A suplementação alimentar, apesar de importante e ter seu papel, nem sempre é necessária. É possível conseguir todos os nutrientes com uma dieta balanceada, repleta de carboidratos, gorduras e proteínas saudáveis.

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