Começaremos este conteúdo com uma pergunta…Você faz algum tipo de alongamento antes de iniciar as tarefas do dia? Explicaremos aqui a importância dessa prática antes de começar as atividades.
Muitas vezes nossa rotina exige que fiquemos horas sentados na frente do computador, não tendo muito tempo para pequenas práticas saudáveis durante o dia. Só que a ausência dessas ações pode acarretar diversos problemas de saúde ao longo do tempo, como o enrijecimento dos músculos e articulações, tendinite, dores nas costas e LER/DORT. Para evitar esses problemas, muitas empresas adotam práticas de ginástica laboral, que funciona como uma medida preventiva contra essas doenças causadas por estresse, má postura ou movimentos repetitivos, e seus exercícios podem ser realizados em poucos minutos na próprio ambiente de trabalho, tanto individualmente quanto em grupo.
Esses exercícios, além de simples e relaxantes, aliviam a tensão nas articulações e músculos, auxiliam na prevenção de dores e doenças ocupacionais e beneficiam também no aumento da produtividade e energia durante o trabalho.
Veja abaixo como aplicar esses exercícios práticos na sua rotina de trabalho:
Alongando os antebraços e costas
Comece esticando um dos braços para frente, com as pontas dos dedos para cima. Com a outra mão, puxe-os para trás, em direção ao corpo, para alongar o antebraço. Repita os movimentos com o outro braço. Também é possível fazer esse exercício com as pontas dos dedos viradas para baixo e para os lados. Para isso, conte até 10 em cada uma das posições.
Agora, para esticar as costas e evitar a sensação de peso no final do dia, fique de pé, levante os dois braços e entrelace os dedos, girando as palmas das mãos em direção ao teto. Fique na ponta dos pés e alongue-os o máximo que puder, como se estivesse se espreguiçando.
Realizando movimentos circulares e estiramento de pescoço
De pé ou sentado, puxe o pescoço com uma das mãos, como se tentasse encostar a orelha nos ombros, e conte até 10. Depois repita do outro lado. Também é recomendado fazer movimentos de meia-lua para ambos os lados. Isso vai aliviar a tensão do pescoço e evitar dores e desconfortos no fim do dia.
Para alongar verticalmente, coloque a ponta dos dedos no queixo e empurre o pescoço para trás. Olhe para o teto e permaneça nessa posição por 10 segundos. Em seguida, com as mãos entrelaçadas, aperte a nuca para frente, encostando o queixo no peito. Repita todos esses movimentos por 3 vezes.
Alongando o peitoral e ombros
Para alongamento e relaxamento tanto os músculos dos ombros quanto os do tríceps, passe um dos braços por cima da cabeça, flexione o cotovelo e puxe suavemente com a outra mão para o lado oposto, por 10 a 15 segundos. Se preferir, acompanhe esse movimento com o tronco para alongar também o torso. Em seguida, faça o mesmo com o outro braço.
Para estender os peitorais, coloque os braços atrás do corpo e entrelace os dedos. Procure afastá-los o máximo possível das costas sem se inclinar para frente.
Flexionando o quadril
Comece colocando uma perna na frente da outra. Flexione o joelho da frente e apoie o de trás no chão, mantendo o tronco o mais ereto possível. Para que a flexão ocorra, é muito importante manter o joelho de trás exatamente na linha do corpo. Repita o movimento com a outra perna.
Viu como é simples e rápido, tornar isso um hábito diário ajudará a melhorar a qualidade de vida, a ergonomia, a produtividade e a disposição para enfrentar os desafios no trabalho, além de estimular a circulação e evitar as temidas lesões e doenças ocupacionais. Além disso, é importante adotar outras mudanças na rotina, como beber a quantidade ideal de água por dia, trocar os elevadores ou escadas rolantes pelas escadas, aproveitar o intervalo do almoço para fazer uma pequena caminhada e claro, praticar outros exercícios físicos fora do ambiente de trabalho.
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